Ejercicios para un abdomen plano y fuerte

Crunch inverso
Acuéstate sobre la espalda con las rodillas juntas y las piernas flexionadas formando un ángulo de 90 grados y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Coloca las palmas de las manos hacia el suelo para apoyarte.
Contrae los abdominales para levantar las caderas del suelo mientras encoges las rodillas hacia el pecho. Haz una pausa arriba y vuelve a bajar sin dejar que la parte baja de

Pulso arriba
Recuéstate en el suelo sobre tu espalda y con las piernas juntas y extendidas. Levanta lentamente tus piernas desde la cadera, formando una línea recta. Mantén tus pies en punta, la espalda plana sobre el suelo y las manos a los lados. Eleva tus piernas hasta formar un ángulo de 90 grados y bájalas lentamente sin llegar a tocar el suelo.

Tijeras verticales
Acostados en el suelo o sobre un banco horizontal, boca arriba, manteniendo las manos detrás de la nuca o estirando los brazos a lo largo de los costados. Desde esta posición elevaremos las piernas de forma alterna, realizando con ellas un movimiento de tijera en vertical, es decir, hacia arriba y abajo y de manera lenta y controlada.

V-arriba
Acuéstese sobre su espalda con sus hombros hacia atrás, la espalda baja empujado en el suelo y los abdominales contraídos. Asegúrese de que sus piernas están rectas. Mantenga los brazos extendidos por encima recta.
Ahora levante sus piernas y brazos al mismo tiempo. Mantener las piernas rectas y levantar tan alto como sea posible. Trate de tocar los dedos con los dedos.
Bajar su regreso a la posición de partida. Esta es una repetición. Haga 10 – 15 repeticiones.

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