Postura del Medio Puente – Setubandhasana

La Postura del Medio Puente se practica normalmente detrás de la Postura sobre los Hombros o Halasana como contra-postura para las vértebras lumbares y torácicas. Mejora y complementa los beneficios de la Postura sobre los Hombros y la Postura del Arado. Ideal para fortalecer los músculos de la espalda y aliviar dolores.

Instrucciones básicas
1. Recuéstate, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo abiertos a la anchura de tus caderas cerca de los glúteos.

2. Levanta la pelvis y mantén las manos planas en el suelo o aguantando la zona lumbar, presionando los codos contra el suelo con los pulgares hacia fuera. Eleva la pelvis tan alta como puedas, acercando el pecho al mentón. Mantén esta postura por 30 segundos. Suelta las manos para deshacer lentamente la postura vértebra a vértebra retornando a la posición de inicio.

Buscando el cuidado integral de tu cuerpo luego de hacer tu rutina de yoga cepilla tu cuerpo en seco para mejorar la circulación, reducir la celulitis y promover el drenaje linfático. Toma la ducha habitual y comienza tu día con mucha energía.

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